Проблемот со појавата на абдоменот и депозитите на страните станува сè позабележителен од причината што сè повеќе луѓе почнуваат да страдаат од негативните последици од нивните животи. Покрај тоа, мажите и жените страдаат исто.
Најчестите причини за адолесценцијата на стомакот и страните се:
- недостаток на соодветна исхрана;
- Седечки начин на живот кој вклучува седечка работа;
- занемарување на наједноставното физичко образование;
- Хронични заболувања и хормонални неуспеси.
За мажите и жените, проблемот е релевантен на свој начин, но во исто време спецификите за решавање на овој проблем се различни. Ова се должи на разликите во организмите, како и затоа што е полесно за мажите да ја совладаат програмата за моќ, што е најдобриот комплекс за согорување на маснотиите, бидејќи е потрошена за енергија.
Така, жените и мажите кога губат тежина, особено, со тежина и странични тежини, се вклучени во разни програми.
Исто така, постојат голем број општи програми, но тие се последица на генерализација на хетеросексуален интегриран систем.
Како да изберете вежби за абдоменот и страните?
Како прво, во присуство на формирање на масни набори на стомакот и страните, неопходно е да се идентификува причината за овие формации, бидејќи во присуство на одредени здравствени проблеми, се бара примарен третман, а потоа и спроведување на самото губење на тежината, што бара физички напор, дури и малку мали.
Затоа, планот за избор на комплексот за слабеење е токму според фитнесот, односно вежбите за слабеење, се спроведува по овој редослед:
- Идентификација на причината формирање на масни набори;
- консултација со специјалист по контраиндикации;
- Доколку е потребно, консултација Специјалист за избор на методологија за слабеење. Овој специјалист ќе ви помогне да изберете систем на вежби што можат да се извршат и дома и во специјална сала. Покрај тоа, специјалист ќе помогне да се претстави работната површина на мускулите што мора да се поправат.
- Во отсуство на контраиндикации Можете да користите едноставен основен комплекс за губење на тежината на абдоменот и страните. Таквите комплекси кај жените и мажите се различни, но не многу.
- Доколку е потребно, потребна е посета на нутриционист, ако некое лице не е во можност да ја направи вистинската диета самостојно, бидејќи вклучувањето во вежби за губење на тежината значи транзиција кон соодветна здрава исхрана, како и во здрав начин на живот.
Со цел да се отстранат страните и да се затегне стомакот, и доколку е потребно и да се испумпува, ќе биде доволно да се користи стандардната основа на вежби за губење на тежината со наклон на стомакот и страните. Подолу за женската и машката системска база на физичко образование ќе биде опишано подетално.
Домашни вежби
Ако некое лице нема контраиндикации за физичко образование, тогаш можете да се вклучите во губење на тежината дома. Ова е можно ако само постојано направите комплекс за слабеење, кој се состои од обични вежби кои ги потенцираат мускулите на абдоменот и страните.
Самата работилница треба да биде избрана однапред, бидејќи врз основа на транзиција кон здрав начин на живот, се создава програма за заздравување, која во основа има неколку важни делови, од кои едниот е употреба на збир на вежби за слабеење.
Овој комплекс треба да се изведува редовно, бидејќи мускулите треба да се одржуваат во тон цело време.
Стандардниот тек на просечната напнатост на телото е два месеци. Така, при изведување на комплексот опишан подолу, со просечно темпо на обука, можете да претворите голем стомак во убав убав и текстуриран печат за неколку месеци.
Важно е да се запамети дека не може да се земат средства за слабеење или таблета за согорување на маснотии за време на обуката. Бидејќи не е познато како телото ќе се однесува под оптоварување со присуство на овие супстанции.
Вежби за губење на тежината и страните на мажите
За секој маж, фигурата е помалку важна од жената, но никој сè уште не ја откажа убавината на печатот и фитинг тенко тело. Затоа има комплекси на вежби за губење на тежината кај мажите. Постојат доста такви комплекси, но се издвојуваат сите наједноставни и најефикасни, КСУ или комплексни вежби за сила.
Овој комплекс вклучува пет едноставни вежби кои одат еден по друг без пауза:
- притиснете ги во износ од десет пати;
- Спуштање на нозете назад во положбата на половина од износот од десет пати;
- сквотови во количина од десет пати;
- Скокајќи од позиција што седи со памук на врвот во количина од десет пати;
- Прес од положбата на лежење на задниот дел во количина од десет пати.
Овие вежби одат во круг додека некое лице не се исцрпи. Со правилно извршување за еден месец со производство, прво по два дена, подоцна и друг ден, можете да се доведете во форма за еден месец и половина, односно маснотиите од абдоменот и страните ќе заминат многу брзо.
Ако има здравствени проблеми, мажите имаат комплексни системи кои имаат лесен изглед. Еве список на вежби за мажи и нивна систематика.
Прва вежба:
- Легнете на грб;
- Подигнете ги нозете под прав агол горе, имитирајќи ја работата со шведскиот wallид;
- Карлицата се искачува на таванот, а во исто време главно ги вклучува мускулите на долниот дел на стомакот.
Втора вежба:
- Легнете на грб, преклопете ги рацете зад главата;
- Со кревање на нозете и телото да се извртуваат со грчеви најпрво во едната во друга насока;
- Сè продолжува сè додека печатот не почне да „лелека“;
- Нозете и телото паѓаат само по завршувањето на вежбата.
Во лесна верзија, втората вежба се врши седејќи без да ги кине нозете.
Вежби за губење на тежината и страните на жените
За жените е создаден класичен комплекс на вежби кои помагаат да се изработат сите мускулни влакна во абдоменот и страните. Оваа системска методологија вклучува збир на вежби, од кои секоја се фокусира на една од областите на мускулите. Овој сет вклучува четири вежби кои одат во одреден редослед.
| Прво: |
|
| Второ: |
|
| Трето: |
|
| Четврто: |
|
Планк
Бар за мажи и жени е една од најпопуларните вежби за губење на тежината со акцент на стомакот и страните. Постојат два вида бар.
Првиот поглед е едноставна лента:
- Лактите паѓаат на подот;
- Телото треба да биде паралелно со подот;
- Задниот дел е потребен за да се одржи рамномерно, нозете се исправени, додека главата е на исто ниво со вертебралната линија;
- Доцнењето на позицијата е минута;
- Во следните часови, можете да се зголемите;
- Со примарни необични оптоварувања, телото може да се тресе - кога мускулите се зависни и зајакнати, овие процеси ќе поминат;
- Карличната коска при изведување на вежбата треба да остане на задно ниво сè додека не заврши времето.
Вториот поглед е страничната лента:
- Се бара да легнете на подот од страната;
- Едната рака почива на подот;
- Втората рака е зад главата;
- Вдишување - карлицата се оддалечува од подот, се искачува на максимум и остава во оваа позиција;
- Страничната лента се произведува дваесет пати со постојана промена на страните.
Базен
Базенот е едно од најдобрите места за согорување на маснотии. Ова се должи на неколку позитивни точки кои влијаат на фактот дека вежбите за слабеење дејствуваат поактивно. Базенот или едноставното пливање се препорачува за време на периодот на општ одмор помеѓу часовите на сеопфатен метод за слабеење.
Позитивни страни на базенот:
- Постапките за вода добро влијаат врз телото;
- Пливањето помага да се фрли вишок тежина;
- Вода аеробик од позитивната страна влијае на мускулите, на пример, тие стануваат поеластични и еластични и ова го намалува ризикот од истегнување или повреда;
- Водата го ублажува стресот и нервната напнатост;
- Со помош на базенот, се појавува побрз процес на реставрација на мускулите.
Јога
Јогата е првенствено терапевтска гимнастика, за губење на тежината е корисно за она што позитивно влијае на метаболизмот, како и на фактот дека го ублажува стресот и нервната напнатост.
Самата Јога е малку веројатно дека ќе може да го стави телото во ред за неколку месеци, но сосема е можно да се подобри расположението и доброто.
Во исто време, оваа терапевтска гимнастика не треба да се занемарува од мажи или жени, бидејќи повеќето маснотии на маснотии почнуваат да се формираат заради метаболички нарушувања, како и заради стресот и нервите. И јогата е токму овие непријатни моменти постепено ги отстранува.
Така, може да се каже дека јогата е одлична помош на комплекси на вежби за губење на тежината со акцент на мускулите на страните и стомакот.
Неколку зборови за регуларноста на часовите
Опремување вежби за слабеење треба да се мерат и не треба да го преоптоваруваат телото, односно за секоја вежба насочена кон страните или стомакот, треба да има ограничувач и не е важно на која категорија припаѓа вежбата.
И се однесува на различни категории:
- спорт (трчање, велосипед, пливање);
- јога или гимнастика;
- фитнес или едноставна база за вежбање;
- Вежби за напојување за развој на мускулите, на пример, пумпање на печатот или притискање на притисоци).
Секоја мускулна група има потреба од одмор за последователна реставрација, така што, за стандардна личност, треба да се изврши зголемена работа со абдоминални мускули и страни Со просечно оптоварување секој втор денВо исто време, одморете се со трчање или пливање.
Со зголемено оптоварувањеОва е особено точно за мажјакот, паузата може да биде два дена, односно првиот ден на одмор, втората промена на лекцијата, истата трчање, третиот веќе е повторување на вежби со вклучување на пристрасност на силата на мускулите на стомакот и страните.
Со лесна верзија на часови Ова може да биде едноставна терапевтска гимнастика или аеробик со едноставен сет на вежби без притисок на енергија, 
Комплексот се повторува секој ден.
Фотографии од ефикасност на вежбање
Фотографиите покажуваат што може да се постигне со редовно ангажирани и без да се користи нешто друго освен едноставен ефикасен сет на вежби за слабеење. Овие фотографии овозможуваат да се разбере дека за навистина да се затегне фигурата, ништо не е потребно, но желба што само помага да се стане и да се започне.
Заклучок
Доколку е потребно, комплексот систем може да се избере различно, вклучувајќи сè, од пар од три вежби, ако сите други вежби за различни групи на стомачни мускули и страни се компензираат со други физички културни методи и пристапи.
Интегриран пристап за губење на тежината со целосно вклучување на целосен мускул зафатен врз основа на вежби за слабеење, постои Список на карактеристики што го регулираат забрзаниот процес на губење на тежината на абдоменот и страните:
- Храната треба да биде соодветна и се состои од здрава храна;
- Атлетиката треба да биде еден вид одмор По сложениот тренинг, јогата и базенот исто така можат да бидат вклучени во останатите;
- Лекови за слабеење За време на формирањето на точната фигура, забрането е да се земе, бидејќи двојното оптоварување на телото може да доведе до лоши последици;
- Секој интензитет на обука Може да се утврди врз основа на физичката состојба на една личност, односно ако нема физичка подготовка, ќе мора да започнете со минимален процес на обука, и ако некое лице едноставно лансира, тогаш можете да ја вратите нормалната форма на абдоменот и страните за три до четири недели.
Секој спорт е првенствено движење, поголема подвижност, толку е помала шанса да дознаете за проблемот со маснотиите. Ако проблемот веќе го прегази, тогаш дури и дома е решено.
Проблемот може да се реши само на таков начин што ќе го спречи да го врати во иднина, и ова бара целосна транзиција кон точниот ритам на животот.